ЗФП (ОФП) + БОНУС

вот табличка на этот год
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1L1zdYZaX7EppyXuqsWpeXlgRNrLoJos-wgG-KmIaOdU/edit?usp=sharing

с завтрашнего
Нужно без передышок. Попервой можно делать небольшие.

Зрелищности турнира можно позавидовать )

Друзья, давайте жить сегодняшним днем :)
Без переносов и отработок в будущем - в феврале отмечаем только "день за день"

И опять же - давайте ДЕЛАТЬ!
При следующей встрече покажу хорошие варианты для увеличения нагрузки

я в творческом поиске

Так уже ж є - навіщо ще щось створювати?))
Давайте відмічати в табличку "Небесные горы", вкладка "Бег". Зараз трохи підредагую.

поздравляю=)

Получил легкий травматизм и не сделал достаточную паузу для востановление, чем усугубил.
Пропустил две длинных - досадно.

Взагалі планував пробігти 100 км за лютий, і почав непогано місяць, і навіть нога більш-менш:) Але 12-го числа захворів і прохворів весь місяць (простуда, кашель і т.д.). Вважаю, що не нормально хворіти, але коли хворієш, то бігати - ще ненормальніше:)

а это?
http://www.tkg.org.ua/comment/196307#comment-196307

Я еще не начал челендж. Сегодня начну, надо по утрам такое делать.
Буду все фиксировать в табличке, но с некоторой задержкой.

Лучше выбежать ;)

Есть разные типы тренировок: на выносливость, на объем мышц, на силу, на функциональную нагрузку.
Так что в первую очередь стоит вопрос цели. Соответственно, что ты имеешь ввиду под уровнем отжимания? :)

Это может быть:
1) максимальный вес (условно на один раз выжать за подход),
2) максимальное количество за один подход со своим весом,
3) максимальное количество за определенный промежуток времени. Есть официальные рекорды за 24 часа :) (по подтягиваниям точно),
4) что-нибудь из ряда функциональных: отжимания супермена, отжимания в стойке, ацтек, отжимания с хлопком за спиной и т.д.
Для каждой цели свой подход и режим тренировок (и еще и режим питания играет чуть ли не самую важную роль).

В любом случае тренировать какую-либо группу мышц на максимум каждый день точно нерационально :)
Но :)
Такой челендж, например, отлично подходит для варианта 3).
Можно делать каждый подход не на максимум, а на 3/4 от своего максимума. И раз в 2-3 дня делать на максимум.
Либо делать лесенкой вверх-вниз, опять таки, не доходя до максимума.
Можно чередовать в день узкие, широкие, руки ближе к бедру, обычные, взрывные, с ногами на возвышенности и т.д.
Все множество вариантов я даже представить не могу :)

Для сравнения в походе мы каждый день качаем ноги еще и с весом, прогресс в выносливости и силе есть, но объемных ног, наверное, ни у кого из туристов нет (по сравнению с бодибилдерами). Нам оно, собственно, и не надо :)

Так что грамотно распределить и получать рост тех или иных показателей можно и для ежедневных тренировок :)
Но, опять таки, для результатов надо правильное питание. А, и регулярный и длительный сон.
Как-то очень много слов получилось... :)