3ка 2017 -- Подготовка

1) Бег

Наверное не сложно догадаться, что основным показателем физической формы в спортивных походах является сила и выносливость ног, выносливость организма в целом. Для этого нужно бегать, делать упражнения на ноги и растягиваться. Упражнения и растяжка нужны для предотвращения травм.

В этом году я не буду пытаться заставить бегать всех по программе. Единственное требование, это набегать нужный километраж в неделю.
Это 15 км в неделю в период с декабря по февраль и 20 км в неделю с начала марта по средину апреля. Последние 2 недели перед походом мы не бегаем. 2 недели новогодних праздников можно пропустить.

При этом программа тренировок будет построена под подготовку к полумарафону в апреле. Бегать по программе или нет - решать вам. Если бегаете сами - пишите трек в Ендомондо.

Совместные пробежки будут по воскресениям перед или после тренировки.

2) Скалолазание

Скалолазание развивает следующие характеристики:
- координация движений
- чувство равновесия
- сила и выносливость рук, корпуса и даже ног

Все это нужно при прохождении сложных участков рельефа в горах. Умение лазить напрямую влияет на способность человека уверенно ходить по рельефу. Если вы хотите безопасно ходить в сложные горные походы - лазить нужно уметь.
Также лазание дает очень много плюсов на соревнованиях.

Требование к участникам похода будет одно и очень простое - минимум 1 занятие в неделю.

Не смотря на это тренировки будут 2-3 раза в неделю. 2 раза в будни и 0-1 раз в выходной. На данный момент нам бесплатно согласился помогать Слон - он очень хорошо лазит и у него большой опыт. Будем ходить к нему учится болдерингу в понедельник и среду, возможно иногда в пятницу.

Раз в неделю будем ходить в НАУ или Гиперион. Иногда в воскресенье (когда нет походной тренировки).

3) ОФП

Мы занимаемся спортом и ходим в спортивные походы. Мы должны иметь хоть какую-то минимальную физическую форму, чтобы не травмироваться на пустом месте и быть способным что-то сделать в экстремальной ситуации. Например банально вылезть из трещины, встать с тяжелим рюкзаком или удержать товарища, упавшего на броде. Я уже не говорю о спас работах.
Это будет просто норматив, который нужно сдать. Как и когда к нему готовится - решайте сами.
В воскресенье и после тренировок на скалодроме будет ОФП, так что те, кто будет регулярно заниматься, сдадут норматив без трудностей.

4) Медицина

Обязательное посещение лекций по медицине, после которых будет тест.
Также будет несколько практик на/вместо тренировок и на выездах.
Думаю и без лишних слов все понимают, что к медицине в походе нужно относится серьезно.

5) Теория

Посещение группы-Б обязательно. Я не могу знать все и все объяснять. Теоретическая база нужна чтобы все понимали что происходит в походе в лагере, при технической работе, понимали основные принципы психологии группы и видели опасности, которых может не увидеть руководитель.

6) Техника

Имеется в виду походная техника. Будут обязательные тренировки по ВС 1-2 раза в месяц. Ближе к весне начнем готовится и под соревнования, но для походной команды это скорее желательно, чем обязательно.
Также очень важными с точки зрения техники будут выезды.

Напоминаю что завтра в клубе лекция группы Б на тему "Безопасность"
Быть обязательно.

По сегодняшнему сбору:
Даты выездов и тренировок которые обсуждали в календаре.
Выезд в Камянец по желанию.
тренировки 1 и 2 обязательны
ПВД на карьер будет зависеть от погоды - если не будет мороза, придумаем что-то на замену. Также возможно сократим до 1 дня вместо двух.
Выезд на 8е марта обязательный.

По скалолазанию требования остаются прежними. Находите способ попадать на скалодром.
Я готов одну тренировку в неделю проводить в Робинзоне за 15грн. Единственное что там нужно заранее договариваться.
Как бонус весной каждый должен будет пролезть 1 маршрут с нижней в Дненишах и один с нижней в Гиперионе.
Сложность любая.

По бегу - начинаем бегать. Весной также побежим командой полумарафон, как дополнительная мотивация и перепроверка.
Чтобы вы понимали, на самый галимый третий разряд в легкой атлетике норматив 1:21 для мужчин и 1:42 для женщин. Но так как мы не бегуны а "походуны" то, думаю, для нас нормальными будут нормативы 2:00 для мужчин и 2:20 для женщин. Это около 6мин/км и 7мин/км соответственно. Много людей даже ходят быстрее.

Для тех кто, хочет получить заметный результат от беговых тренировок - добавил план подготовки к полумарафону за 10 недель (начиная с текущей). В этом году не по километражу, а в более универсальной форме - по времени.
Еще постарался как можно удобней подстроить бег под наш режим тренировок.

Беговую программу в собранном виде можно посмотреть во вкладке "тренировки".
Там же есть основные моменты по походным тренировкам.

1) В эти выходные у нас БУДЕТ выезд на карьер. Сегодня напишу что туда нужно.
Выезд будет на эти выходные, потому-что потом обещают потепление, а нам нужен снег и холод. К тому же в субботу, за которую мы договаривались заранее, зал занят парами ФП.
Матяш, если не успеешь - найдешь нас по координатам. В свою очередь можешь посмотреть электрички в Пивни, на которые ты успеваешь. Если не сильно поздно - поедем все вместе.
Илона, если не получится договорится за воскресенье, кто-то проведет тебя на электричку в субботу вечером, там не много, километров 8.

2) В следующее ВОСКРЕСЕНЬЕ, будет тренировка в зале и практика по медицине.
В воскресенье, потому что в субботу в зале проводятся пары ФП. А нам нужен зал и аудитория для медицины.