Опубліковано Zheka
Предлагаю объединяться в инициативные группы, чтобы делать пробежки чаще, чем раз в неделю.
Например - на Труханове, в Парке дружбы народов, Голосеево.
А то мне себя в одиночку заставить - почти нереально. А "гуртом и батька бити легше".
"Приходи ко мне,
homul replied on #
"Приходи ко мне, Глафира..." ;-). Парк Партизанской Славы и лес рядом с ним пойдёт ;-)? Кто живёт на Харьковском - присоединяйтесь ;-).
А когда,
Zheka replied on #
А когда, сколько? Боюсь, что сразу твои объемы не потяну.
Жене С.
homul replied on #
По утрам среди недели (ср, пт) - немного, от 10 до 20 км без утяжелителей, или же 10-15 с ними - в зависимости от того, какой день в тренировочном микроцикле ;-))) ну и банально от самочувствия.
Думаю у Жени
Думаю у Жени появится проблема с добираловом... ;) особенно актуальная по утрам :)
Может
olegishe replied on #
Может разделиться по районам? Отпадет проблема добирательства туда и назад + ожидание опаздавших.
Твои бойцы во
Zheka replied on #
Твои бойцы во главе с Шуриком меня в воскресенье сумели-таки загнать :)
Что лишний раз говорит об актуальности темы :)
И меня, и меня
Pavel replied on #
И меня, и меня клюньте в попу (с)
Еще раз, для тех кто в бронепоезде, кто и где..? хочу хоть раз "здохнуть" на беговой тренировке...
-------------------
"Стремление двигаться строем - генетический факт!"(с) А. Макаревич
Best regards, Savage Cat
Речь идет о
Zheka replied on #
Речь идет о пробежке Бодиных участников в воскресенье. Лыска-Голосеево.
Вариант шикарный, но в нем немного все-таки смущает пробегание через цивилизацию (проспект Науки).
А ты с
homul replied on #
А ты с утяжелителями бегал? Потому что без утяжелителей мы обычно в 1.5- 2 раза больше бегаем ;-).
В том и прикол,
Zheka replied on #
В том и прикол, что без :)
Но и ведущий был без них.
Правда, я раньше начал, и не шел пешком в районе пр-та Науки.
Получается, обычно вы бегаете по 20 км?
-- Получается,
homul replied on #
-- Получается, обычно вы бегаете по 20 км?
Типа того. Во всяком случае, 20-ка не из ряда вон выходящее событие - обычно такая нагрузка раз в неделю планируется - на пике недельного микроцикла.
утяжелители
свистни, когда будете бегать с утяжелителями по ППС. Надеюсь хоть в таком состоянии будет возможность сильно от вас не отствавать ;)
Вот блин, вчера опоздал
kelyn replied on #
Как раз думал написать что если с них еще и гири снять, то догнать вообще будет не реально. Не говоря о том что бы остановить. :)
Краснею
homul replied on #
Вот блин, зашел на форум, чтобы удалить свой дурацкий выпендрёж. Уже не получится :-(. Извините. Краснею :-(.
-Сарочка, вы
yanch replied on #
-Сарочка, вы шикарно выглядите!
-Ха!Это я себя еще плохо чувствую!
Zheka wrote:А то мне
Dim replied on #
Велосипед купи - на нем интереснее. И встречал мнение, что на веле нагрузка более "правильная" для гор выходит ...
Мне кажется,
yanch replied on #
Мне кажется, это те, кто любит велосипед так говорят. Выносливость лучше всего беговые лыжи дают- новосибирцы это доказали. Да и Букреев.Но там со снегом проблем зимой нет. А функциональнее конечно еще и бег вгору. Ну а самую правильную нагрузку дает длительная ходьба с грузом вверх-вниз. Иначе говоря - сам поход. Правда, оказывается почитав Гордона Пири понял, что не все правильно бегают - отсюда и травмы и гониво на бег.
Женя интуитивно понял, что одиночный бег - это тяжко. Есть научные данные, что коллективный бег намного легче. И не только морально. Есть правда выход - плейер и классика...
yanch wrote:Мне
Dim replied on #
Где-то когда-то кого-то из достаточно именитых тренеров читал на эту тему ... И, ясное дело, у всех личные предпочтения есть + физиология разная ...
Думаю, тут с массовостью связано. В Новосибе, думаю, на 2 порядка больше людей, разок в недельку пробегающих двадцатку на лыжах чем пятерку бегом.
И лыжи тоже интереснее бега :) + более комплексно грузят организм
Нагрузка правильная, но не эффективная в плане соотношения результат/затраченное время.
Впрочем, просто кроссы бегать 3-5-7 раз в неделю - это в итоге хорошо подготовиться к бегу кроссов, не к походу. В походе нагрузка разносторонняя ...
Физиология тоже влияет - я, к примеру, ярко выраженный спринтер - и бегать мегакроссы - для меня нефизиологично и неэффективно. А вот переменку побегать, 100 через 100 километра с 3 (это такой способ бегать по горизонтали с нагрузкой, схожей с непрерывным бегом в гору) - это да, подходит.
И все-таки индивидуальное дозирование нагрузки - рулит, а в группе не достигается (вернее, группа должна быть однородной по физиологии). Так что плеер + пульсометр (для дозирования этой самой нагрузки), а если вел - то еще и велокомп, умеющий считать частоту каденса - и вперед. Если, конечно, результат важнее процнсса.
Если же важен и процесс - то без хорошей компании - ну никак.
Береги природу - отдыхай дома ...
Dim wrote: yanch
yanch replied on #
Нет, не с массовостью. Это ведь новосибирские туристы сотворили траверс Корженевы и Ком-зма. Есть вполне добротная статистика спортивной медицины. ПО развитию общей выносливости лыжам нет равных. Дело вероятно в том, что чтобы нагрузиться на тренировке лыжами, требуется гораздо больше времени, чем бегом. А для выносливости важна Длительность тренировок. Плюс прекрасная специфическа нагрузка на ноги, близкая к троплению в горах. И без Бодиного збочинства с утяжелителями :). Кстати, больше трех раз в неделю при его нагрузках тренироваться не стоит.
Предрасположенность имеется у всех. Но спринт в сложных походах не столь важен как стаейр. Поэтому если есть желание ходить повыше- сложнее - стоит бороться с расположенностью. Какое качество развиваешь, такое и становится. Впрочем, горы это дело неплохо корректируют..
yanch wrote:Дело
Dim replied on #
Тут - таки да, все верно. Несколько сезонов летом ездил в Карпаты в спорт-лагерь вместе с лыжниками ... причем не с мегакрутыми мастерами - просто секция с разным уровнем ... Местность-то в р-не Ясиня-Яблуница-Яремче многие представляют - вот пример тренировочного дня для мужиков - подъем - зарядка - пробежка 1 км вниз с Яблуницкого перевала и назад в гору тот же км. Первая тренировка - пробежка от Яблуницкого перевала до поворота на Паляницю (рядом г. Синяк :) ) - 12 км ну и назад столько же. Вторая тренировка - 40 км на лыжероллерах (дистанция - километровое кольцо, пол трассы вверх, пол - вниз, с ускорением где скажут). Как говориться, гвозди бы делать из этих людей :)
Это у нормальных людей - предрасположенность, у спортсменов - специализация :)
И заложена она на уровне физиологии - и переделать ничего нельзя, так, подрихтовать до среднего уровня.
Вот был такой вполне себе уважаемый вид спорта (можно его где-то с триатлоном в лайт версии сравнивать :) ) - многоборье ГТО звался ( дисциплины: бег 100 м, бег 3 км, плаванье не помню сколько, метание гранаты, стрельба ). Там была статистика - в кратце - если ты бежишь на уровне мастера спорта, то хоть об стену бейся, хоть в бассейне живи и жабры выращивай - выше кмс по результатм в плавании не прыгнешь. Ну и обратно, мс в плавании - не выше результата кмс на какой-либо из беговых дистанций. Физиология мышц стопы и двигательные стереотипы мешают :)
Да, важен баланс с сильным, очень сильным креном в сторону стайера
Но я к тому, что если нужен хороший результат, то групповые забеги толпой не столь эффективны, как индивидуальный тренировочный график, с учетом особенностей организма. Только кто ж его составит, этот график и у кого есть настолько сильная мотивация этот самый график выдерживать ...
Хотя что-то я от темы топика отклонился сильно :)
---------------------------------------------
Береги природу - отдыхай дома ...
"в кратце - если
yanch replied on #
"в кратце - если ты бежишь на уровне мастера спорта, то хоть об стену бейся, хоть в бассейне живи и жабры выращивай - выше кмс по результатм в плавании не прыгнешь. Ну и обратно, мс в плавании - не выше результата кмс на какой-либо из беговых дистанций."
- вот это как раз пример того, что тренировками можно очень сильно влиять на предрасположенность. А предрасположенность - имеется у всех. Яркий пример: в детстве у нынешнего МСМК по горному туризму был порок сердца и врачи категорически запрещали горы....
Насчет индивидуального графика все верно. Но туризм - командный вид. Гораздо важнее ровная подготовка всей группы, чем наличие "звезды". Думаю как раз для втягивания в тренировочный процесс наличие тренера и группы сложно переоценить. Потом, когда ты уже лучше организм чувствуешь и понимаешь чего восстребуется, сам можешь форму набирать.
yanch wrote:"в
Dim replied on #
Нет, немножко не так - если есть предрасположенность к бегу, то хоть что делай, а при равных затратах сил и времени на тренировки бегать будешь лучше, чем плавать, причем значительно. Хотя, конечно, если отдать все силы плаванию, то на среднем уровне плыть будешь, но коллеги по команде из "правильных" пловцов будут гораздо быстрее прогрессировать ...
Второй вопрос, что туризм - таки командный спорт - и есть возможность маневра задачами для каждого участника в соответствии с его(ее) сильными сторонами ...
Согласен насчет важности ровной комманды и втягивания в процесс ... А звезды - ну пусть перила провешивает, раз он - звезда скалолазания, или заброски разносит - если здоровый, как лось - команде польза, "звезде" - спасибо :)
Береги природу - отдыхай дома ...
yanch
anjatko replied on #
А горные лижи что дают?
тренировку
kelyn replied on #
тренировку печени
Хорошую
yanch replied on #
Хорошую нагрузку на ноги, координацию. Но это подразумевает езду вниз, что не так эффективно как бег на лыжах...
А вот ежели
Dim replied on #
А вот ежели скитур ... Но это уже упрощенный лыжный туризм ...
Хотя покататься на Протасовом Яру не используя подъемник - тоже нехило так выходит по нагрузке ... Тем более иначе (с подъемником) - на ПЯ неинтересно. IMHO.
Хотя
kelyn replied on #
Хотя покататься на Протасовом Яру не используя подъемник - тоже нехило так выходит по нагрузке ...
-Пока там катались, только так и ходили, честно говоря не вставляет. Даже если поднимишь темп, то интенсивность уступает бегу. Да и время при беге эффективнее используется, чем забег вверх+спуск.
Хорошую нагрузку на ноги, координацию. Но это подразумевает езду вниз, что не так эффективно как бег на лыжах...
-посмотрите на учебники по физподготовке спортсменов-горнолыжников. Там принцип чем больше катаешься, тем лучше физо - не канает. Типа тренировки ног в тренажерке рулят :)
Кстати оттуда одно классное упражнение стянул: прыжки из положения стоя с касанием коленями плечей. На длительность. Попробуйте пинуту попрыгать. вот это хорошая прослойка между другими упражнениями.
Dim wrote: Zheka wrote: А
Wisart replied on #
Летом ездил на велосипеде (около 200км за неделю) на протяжении пару месяцев (с максимальной нагрузкой, в смысле скоростью) - как по мне то пару месяцев занятий в Глобусе (вторник + выходной, группа Белки) дала намного больший эфект для общей физподготовки. Да и странно, как может быть более "правильной" для гор нагрузка, когда ты педалируешь с наибольшей частотой оборотов что-бы не угробить колени. И, кстати, убиваются на велосипеде эти колени очень сильно несмотря ни на что... Имхо...
ИМХО 1. На
ИМХО
1. На велосипеде действительно интереснее
2. Насчет эффекта - у меня противоположное мнение. Впрочем, смотря как в обоих случаях напрягаться. Ну и в регулярности тоже.
3. Чтоб колени на велосипеде не убивались, нужно пить дофига жидкости (2-3 литра на 100 км). Работает 100%. Впрочем то же самое касается и других продолжительных нагрузок (кроме того, почки лучше себя будут чувствовать). Каденс (частота педалирования) тоже влияет (точнее, влияет усилие), но главное - чтобы суставная жидкость успевала восполняться.
4. По шоссе ездить ОЧЕНЬ вредно для здоровья из-за загазованности. Знаю, к сожалению, на своем опыте. Соответственно, надо выбираться куда-то за город или в парки на грунты
Fabio wrote: ИМХО 1.
Wisart replied on #
1. Полностью согласен.
2. Не спорю.
3. Все это знал еще задолго до того как сесть на вел. Поэтому придерживался с самого начала. А угробил коленку в результате падения :). Пока не востановилась :(.
4. Живущие на Троещине по шоссе не ездят :). У них ПДН рядом с заездом выездом через дамбу
Zheka
Поддерживаю идею Жеки )))
Кто живет на Житомирской и Святошино?
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
Viola
Маємо, те що маємо
В дополнение
В дополнение давайте светить возможные и приятные маршруты пробежек с указанием интересных мест, на которые можно обратить внимание.
Думаю будет достаточто полезным для начинающих.
маршрут пробежки по парку вдоль ул.Уманская 4,7 км
------
Не нужно просить у мира невозможного,его возможности безграничны!!!
Поговорить
Chevalier replied on #
Поговорить любят больше чем побегать. (можлыво хыбна уява)
Ага, трындеть -
Dim replied on #
Ага, трындеть - не мешки ворочать (это я про себя :) )
--------------------------------------------
Береги природу - отдыхай дома ...