развитие выносливости

Опубліковано yanch

Відмітити
0

Чтоб не быть голословным насчет влияния разных видов спорта на выносливость, читай работоспособность, привожу диаграммы из монографии "Кислород, физическое состояние, работоспособность" Колчинской А.З., по результатам определения учеными максимального потребления кислорода (МПК) спорстменами в различных видах спорта.

МПК - мерило работоспособности человека. Это показатель аэробной мощности - т.е. мощности всей системы обеспечения организма кислородом.
Размерность - л/мин или мл/мин*кг массы

Dim replied on

Відмітити
0

О, я тоже тогда статейку в тему запощу, про интервальные тренировки и их влияние на развитие выносливости

К пониманию интервальной тренировки

Статейка короткая и занимательная ...
Крыс, правда, жалко :)

На тему тренировок "бери больше, кидай дальше"

Цитата:
Из всего, что я представил ранее и из других исследований, я легко мог бы сказать, что программ, представляющая собой относительно малый, но выполняемый с высокой интенсивностью объем, будет очень эффективна для повышения МПК для ранее не тренировавшихся (или значительно детренированных) людей. Для новичков интервальная тренировка - это способ набрать минуты подготовки при более высокой интенсивности, чем наши скелетные мышцы изначально приспособлены вытерпеть. Для новичков сердце лучше готово к нагрузкам на выносливость, чем скелетные мышцы. Поэтому нужна увеличенная нагрузка, чтобы максимально адаптироваться. Периодическая высокоинтенсивная тренировка - это также мощный стимул для увеличения объема крови, что является критичным приспособлением и вносит значительный вклад в увеличение максимальной работы сердца и МПК.

yanch replied on

Відмітити
0

так ведь даже и марафонцы любят рельеф, где в гору надо бежать с ускорением. Что до втягивания новичков в тренировки, то убежден, что собственно нагрузка во время интервальной тренировки должна быть щадящей, т.е. прежде всего -ниже максимально возможной скорости. И пусть не обманывает некоторых принцип короткой интенсивности нагрузки во время тренировок: сама тренировка на выносливость - это сумма чередования нагрузок и отдыха. Чем эта сумма нагрузок + отдых больше, читай - длительнее, тем лучше для развития выносливости.

Dim replied on

Відмітити
0

По поводу "ниже максимальной скорости" - есть в статье.

yanch написав:
Чем эта сумма нагрузок + отдых больше, читай - длительнее, тем лучше для развития выносливости.

Там есть предел насыщения, после которого эффективность тренировки резко снижается ...

На м.ру есть статейка Михаила Афанасьева на тему подготовки к горам + примерчик тренировочного цикла перед зимним восхождением на семитысячник - там тоже интересно ...

homul replied on

Відмітити
0

Димка, Олег, киньте в меня парой ссылок по этим интервальным тренировкам, бо мои скелетные мышцы по сравнению с сердцем (тьху-тьху) просто никакие ;-). Связки на ногах растягиваю на раз, блин, а заживает это довольно долго :-(.

yanch replied on

Відмітити
0

Ну саму ссылку Дима давал - http://ukrrowing.com.ua/stories/15.htm
А связки с этим не связаны прямо. Я имею виду бег. Укрепление связок - задача скорее силовой тренировки. Хотя есть хорошие спецы, которые этим вопросом владеют получше

homul replied on

Відмітити
0

Да, почитал - просветился. Типа есть и такое. Для себя сделал тупой вывод: для наших целей бегать нужно долго, лучше по горкам, иногда с утжелителями, но психовать (типа здыхать в конце и весь день чувствовать, как дрожат колени, бешено колотится сердце и хочется только пить) не нужно ;-). В общем, этих правил старался и раньше придерживаться ;-).

yanch replied on

Відмітити
0

Ну почему? как раз раз в месяц можно и нужно устраивать проверку максимальных возможностей. И как же ты просветился, если считаешь, что бегать надо просто долго? Там что доказано автором: суть не в том, чтобы просто бегать долго, а в том, чтобы периодически через 2-5 мин во время тренировки давать нагрузку такую, чтобы сердце работало гораздо интенсивнее - а между этим можно хоть шагом ходить. И снова -нагрузка. И вот 1-2ч такой нагрузки намного эффективнее для выносливости, чем 1-2 ч ритмичного бега. Кумекум?
А вот для связок вероятно длительная ровная выше среднего уровня нагрузка -как раз может быть самой неудачной.

Dim replied on

Відмітити
0

Кстати про связки.
Имеет смысл порыть еще и методики увеличения эластичности связок - а их уже дофига, начиная с йоги и т.п.
И над восстановлением организма после нагрузки подумать - типа, в баньку раз в неделю и/или плавать иногда для расслабления опорно-двигательного аппарата так сказать.

Зображення користувача natika. natika replied on

Відмітити
0

кстати у нас в бумажной библиотеке есть книги по спорт.медицине, можно приходить и брать 3 и 10 июля
---------------------------------------------
Вывожу породу свистящих раков, чтобы взять их в горы.
Хорошо обученные раки зимуют в местах, куда не ступает нога туриста.

yanch replied on

Відмітити
0

Вот выдерржка из книги:
"Что делал Лидьярд с бегунами, когда в своей Новой Зеландии работал? Длительная тренировка выносливости у них - это бег по холмам. И есть холмы такие крутые, что они туда на четвереньках заползали, надо было очень сильно отталкиваться. При этом темп должен быть низкий, иначе ЧСС будет ?смертельной?. Когда человек в холм бежит, у него начинают порциями рекрутироваться мышечные волокна, и через минуту все МВ должны быть рекрутированы. Если они хоть немного гликолитические, то он встанет на этой горе. Но он может пешком пройти, потом опять побежать, потом будет уже заползать в эту гору. Если он будет повторять это каждый день, у него, в конце концов, вся мышца превратится в окислительную, потому что если она ежедневно работает и не очень сильно закисляется, то в итоге синтезирует столько митохондрий, что все ГМВ превращаются в окислительные.

Это и есть основная идея тренировки бегуна Питера Снелла и его тренера Лидьярда. Лидьярд, правда, сам этого не понимал. И когда он приехал в Финляндию тренировать по своей системе - ничего не вышло, потому что бегали по равнине. А в Новой Зеландии у него всё получалось по одной простой причине - там ровного места нет, там одни холмы. Он пишет, что когда идет период тренировки выносливости, а это 4 месяца (у лыжников аналог - вкатывание), спортсмены бегают по холмам по 20 и более километров, или в милях - 10 миль, 15 миль, 20 миль. Вот тогда работают все мышечные волокна, все они активны, все они тренируются, и чем дольше и чаще ты их активизируешь, не очень сильно закисляясь, тем лучше ты перестраиваешь мышцы.

В Финляндии Лидьярд работал два года. За это время никаких особых достижений не было. После его отъезда финские тренеры, видимо, нашли золотое зерно у Лидьярда, сопоставили с какими-то своими достижениями, и у них начали появляться бегуны высокого класса. Например, финские бегуны стали пешком ходить в гору. Бежать нельзя, надо пешком ходить, только очень широким шагом. Поэтому у Лассе Вирена была любимая тренировка - охота. Он выходил в горы охотиться на кого-нибудь. Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца."
(растягивание - это хорошо для выносливости;
ГМВ - гликолитические мышечные волокна )

Dim replied on

Відмітити
0

yanch написав:
Когда шёл в гору, шёл крупным, большим шагом, спокойно, пульс 120 всего-навсего, не потеет даже. Но идет большим шагом, чтобы рекрутировать ГМВ и чтобы шло их перерождение в окислительные. Такая охота по несколько часов приводит также к растягиванию сердца."
(растягивание - это хорошо для выносливости;

У нас народ делал на "втягивание" - пульсометр на пузо и длительный бег - езда на веле (часами) на пульсе в р-не 130 - тоже что-то вроде описываемого в статье.

За ссылки - спасибо большое.

Підписатися на Коментарі для "развитие выносливости"