Физухo

я не контролирую, т.к. бегаю уже давно, но не постоянно;) и спортом занимался много, я уже заню когда и сколько бежать и в каком темпе для себя. Знаю точно что не стоит бегать и вообще нагружать организм, когда легкая простуда, это очень сильно сказываеться на сердце, ну и конечно когда в перемешку пить, курить и бегать, то сердце сразу дает о себе знать. А вообще нужно просто систематически тренероваться, желательно в определенные дни и в одно и тоже время, тогда организм привыкает к режиму и работает как часы, не стоит себя сильно нагружать. Нужно тренероваться в удовольствие, постепенно набирая форму и повышая нагрузки. Можно как вариант взять какуюнибудь систему тренеровок, и пределать ее для себя, в такой же пропорции (лучше брать системы марафонцев, мультиспортсменов, триатлонцы итд. все где главное выносливость). И не забывать про питание, т.к. это не маловажный фактор, как можно меньше жиров, жареной еды, а больше овощей, фрукты, вобщем высокоуглеводистая диета, дает хорошие результаты. За месяц можно привести себя в неплохую форму.
P.S.
Да и еще, чуть не забыл, для горных походов очень рекомендую велик, хорошо прокачивает колени, а в горах это очень важно, при подъемах с рюкзаком работает практически та же группа мышц что и на веле, и в похожем интервале, тоесть мышцы запоминают такую нагрузку и хорошо к ней в горах адаптируються.
Лично я готовлюсь в тройку примерно так:
Бег - 3 раза в неделю, два из них на длинные дистанции, в среднем темпе, на выносливость, и один раз с рюкзаком (эт как правило после тренеровки на зеленке) рюкзак примерно 8кг + в темпе выше среднего и с постоянным ускорением, дистанция 6-8 км.
Вел - по возможности стараюсь постоянно на нем ездить и на работу и везде, но не всегда получаеться.
вот так......